Bonjour,
pour éviter que n'enfle la rumeur, j'ai suivi, pendant 4 semaines au mois de février, à raison de 2 x / sem un protocole d'entrainement ( R2PH Training) proposé à 150 volontaires par Véronique Billat et son staff.
Echauff puis 14'30" non stop décomposé comme suit puis récup :
30" à 100 % - 110 % de VMA, 4' à 93 %, 4' à 85 %, 4' à 75 % et 2 ' à 90 %.
L'idée est de faire monter les puls très vite en zone 5 et d'y rester bien que la vitesse chute...ce qui est très facile à réaliser mentalement puisque la difficulté se trouve en début de séance ( ce paramètre psychologique est AMHA fondamental )....le système cardio respiratoire s'habitue donc à travailler en Z 5 (ou Z6, DAvos si tu me lis !!
)tout en minimisant l'impact mécanique de la vitesse sur le système musculo tendineux qui est source de blessures et de difficultés à bien récupérer.
Son discours est de dire que nous sommes capables de soutenir 100 % de VMA non pas 6 mais 20 minutes grâce à un entrainement adapté. Et elle le prouve grâce à des publications dans des revues scientifiques. Aujourd'hui, elle est dans la phase où elle veut diffuser des plans d'entraînements au plus grand nombre et teste donc sur des volontaires une méthode, un discours. La suite sera de mettre en ligne des plans adaptés et utilisable par le quidam.
Vous pouvez d'ores et déjà consulter et vous appropriez des plans suivant votre niveau de pratique et d'expertise sur :
http://www.athlete-endurance.com/Bonne lecture
